Отдых и туризм на свежем воздухе при беременности

Во время беременности не стоит отказывать себе в любимом отдыхе на открытом воздухе. Вы можете и должны продолжать вести активный образ жизни. Ниже перечислены несколько замечательных видов отдыха на свежем воздухе, которые помогут вам хорошо провести время, почувствовать себя свежей и окрылённой.

Пеший туризм

Пеший туризм – один из самых лучших способов поддерживать себя в хорошей форме. Во время такого похода вы можете увидеть и услышать множество прекрасных вещей, освободить голову от шума и суеты повседневной жизни, забыть о проблемах. Вот несколько рекомендаций для такого отдыха во время беременности.

— Пейте много воды. Вода важна для всех, но для беременной женщины она важна особенно, так как обезвоживание может вызвать осложнения и причинить вред вашему ребенку. Возьмите с собой достаточно много воды.

— Возьмите также много еды и полезных лёгких закусок. Во время пешего похода можно легко сжигать 500 калорий в час, а при беременности вам нужно 300 дополнительных калорий в день. Поешьте перед выходом, перекусывайте во время прогулки и поешьте, когда вернётесь.

— Не носите тяжелые грузы. Вам достаточно будет нести небольшую сумку и куртку на случай прохладной погоды. Основные вещи пусть несет кто-нибудь другой. Опытные туристы могут нести достаточно большие и тяжелые рюкзаки, но при беременности лучше о них забыть.

— Обязательно дайте кому-то знать, куда вы отправляетесь и когда планируете вернуться. Если на вашем маршруте есть сотовая связь, возьмите с собой телефон.

— Пользуйтесь солнцезащитным кремом и не забывайте наносить его почаще, чтобы избежать меланодермии (гормонально обусловленного избытка коричневого пигмента кожи).

— Возьмите с собой аптечку и «аварийный запас»: непромокаемые спички, несколько свечей, небольшой плед, энергетические батончики или «походную смесь» (легкую закуску, содержащую орехи, сухофрукты и другие калорийные ингредиенты).

Отдых в палатках

Отдых в палатках может означать разное для разных людей. Для некоторых это значит, что рядом будут туалет и обогреваемый душ, а в 10 метрах от лагеря будет припаркована их машина с подушками, одеялами, кондиционером и холодильником. Для других это огромный рюкзак, пеший поход в 20 км до удаленной площадки и поиск воды на месте. Как и в большинстве случаев, для беременных самое главное в этом вопросе – это умеренность. Вот что ещё нужно запомнить.

— Когда вы идете пешком до места стоянки, не несите тяжелый груз. Пусть кто-то из ваших друзей несет ваш рюкзак, а лучше привезет все вещи к месту на машине, или, в крайнем случае, сделает несколько рейсов за ними пешком.

— По возможности возьмите с собой удобный матрас. Земля покажется вам гораздо более жёсткой, и вашим суставам будет довольно тяжело лежать на ней.

— Поставьте палатку так, чтобы под нее не попала вода в случае дождя. То есть необходимо, чтобы от палатки был небольшой уклон вниз, либо почва под ней хорошо отводила воду.

— Помните о силах природы. Температура воздуха может резко упасть, а днем неожиданно может стать очень жарко. Возьмите с собой необходимую одежду, а также будьте готовы отражать атаки комаров, клещей и других насекомых. Спросите у своего врача, какие репелленты можно использовать во время беременности.

— Возьмите воду с собой или пейте из безопасного источника. Йодные таблетки для очистки воды противопоказаны беременным. Из-за плохой воды у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, а лекарства, использующиеся для лечения кишечных инфекций и паразитов, могут быть опасны для вас и вашего ребенка.

— Обязательно прокипятите местную воду перед тем, как её пить, готовить с ней пищу, чистить зубы или умывать лицо. Ещё до поездки уточните необходимое время кипячения воды согласно высоте вашего лагеря над уровнем моря. Узнайте, будут ли там поблизости водоочистительные установки, тогда вам не придется кипятить воду.

— Перед началом путешествия лучше уточнить, где располагается ближайшее к вашему лагерю медицинское учреждение, и обсудить с вашими друзьями, как вы будете поступать в экстренной ситуации.

— Избегайте дальних поездок после 35 недели беременности или при угрозе преждевременных родов.

С этими советами и рекомендациями вы сможете насладиться безопасными и приятными путешествиями во время беременности. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, не скажется ли такой отдых на вашем здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *