Как убрать ушки на бедрах

Очень распространенным, но ошибочным мнением современных женщин является то, что ушки на бедрах — проблема только полных женщин. Ведь как доказали ученые, ушки – это жир, который отложился в мягких тканях. Так что довольно часто такие жировые отложения можно встретить и у худеньких девушек. Но не стоит отчаиваться, ведь ушки на бедрах можно убрать с помощью простых упражнения и здорового питания.

Обратите внимание! Перед выполнением упражнений лучше:

— надеть шорты для похудения или обмотаться пищевой пленкой под обычную одежду;

— нанести согревающий или антицеллюлитный крем;

— размяться: приседайте, наклоняйтесь и т. д.;

После занятия упражнениями следует принять душ, массажируя и потирая скрабом проблемные места. Также важно не забывать о правильном и здоровом питании без употребления жирных продуктов.

Упражнения для бедер

Итак, какие же надо делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

Самое эффективное упражнение от ушек на бедрах – выпады. Это такие длинные отклонения назад и немного наискосок (на 45 градусов). Такие упражнения очень хорошо тренируют те группы мышц, в области которых образовываются ушки. Рекомендуют их выполнять и в перерывах между другими упражнениями.

Самые лучшие упражнения от ушек

Вторым упражнением от ушек является приседание. Выполнять его можно как с применением тяжестей, так и без него. Но эффективнее результат будет, конечно, с использованием гантелей.

Как устранить ушки на бедрах

Итак, приседает до уровня колен, выпячивая при этом попу назад. При возврате на исходное положение нужно сделать выпады на 45 градусов сначала одной, а потом другой ногой. Повторять нужно минимум 15 раз, желательно в несколько заходов.

Также для похудения в бедрах хорошо подходят прыжки на скакалке. Обычная ходьба и бег  тоже хорошо помогают в борьбе с лишними жировыми отложениями на бедрах.

выпады от ушек на бедрах

Наклоны в сторону.

Исх. положение: стоя на коленях, руки ставим перед собой. Затем переносим центр тяжести в правую сторону, чтобы левая рука была напротив правой коленки. Теперь наклоняемся вправо, поднимаем левую ногу и возвращаемся в исх. положение. Повторите 20 раз упражнение с одной ногой, затем со второй.

выпады назад на 45 градусов

— Выбросы в стороны: держитесь за тренажер или за другую опору. Левая нога стоит на носочке, правой делаем выбросы назад и в сторону. Повторяем 25 раз по 4 подхода, затем меняем ногу.

— Можно делать упражнения с обручем, ведь они помогают улучшить кровообращение и подготовить мышцы живота к следующему занятию.

— Пресс нужно качать минимум 45 раз за один подход. И если вы действительно хотите сбросить вес, качайте пресс даже через силу, если уже невмоготу.

Если вам хочется подышать свежим воздухом, а не пыхтеть в четырех стенах, попробуйте выполнять упражнения и на улице. Можно пробежаться или выполнить сжимание бедер, просто разговаривая с подругой. Для молодых мам очень полезно водить коляску на небольшие подъемы, ведь при этом напрягаются мышцы бедер.

Для более эффективного результата можно проводить сеансы массажа с ароматическими маслами. Для этого подойдут масла лимона и розмарина. Также возьмите голубую глину, приготовьте смесь и слегка подогрейте ее. Готовую смесь нужно втереть в кожу бедер и укутать пленкой, затем замотать полотенцем. По прошествии 15 мин. смыть теплой водой.

Как убрать ушки на бедрах с помощью питания?

Многие женщины думают: чтобы похудеть нельзя ничего есть. Это не так. Кушать нужно, особенно завтракать. Этот прием пищи должен быть особенно полезным и питательным. Все последующие приемы нужно разделить на 5 раз, избегая при этом перекусов (можно только фрукт или немного сухофруктов). Ужинать рекомендуется легкими продуктами и желательно за 5 часов до сна.

Так как мы разделили приемы пищи, порции мы тоже уменьшаем. Еду качественно пережевываем, чтобы мозг успел подать сигнал о насыщении до того, как мы переедим. Если для вас очень сложным испытанием будет отказаться от сладостей и выпечки, постарайтесь кушать их до обеда.

Категорически нельзя пить газированные напитки, кушать блюда с майонезом, еще желательно уменьшить количество употребления соли. Сведите к минимуму употребление в пищу крахмала и углеводов, так как организм часто превращает эти компоненты в жир. И, конечно же, лучше готовить пищу на пару или варить, но не жарить.

Можно кушать овощи, особенно зеленые и красные. В них содержится клетчатка, которая помогает на долгое время снизить чувство голода. Также диета позволяет употребление неочищенного риса, мяса птицы и рыбы.

Важно! Не забывайте, что вашему организму нужна жидкость. Пейте в сутки не менее двух литров воды. С водой выводятся из организма токсины и шлаки, поэтому организм очищается. Если жидкость задерживается в организме, рекомендуется принимать мочегонные средства. Запомните! Без активного водообмена похудеть практически невозможно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *