Преимущества Здорового Образа Жизни:
Продлевает Молодость.
Забудьте о том, что возраст определяет вашу энергию. Здоровый образ жизни может увеличить вашу молодость и жизненную активность.
Улучшает качество жизни.
С ним вы почувствуете, как ваша жизнь становится более насыщенной и радостной.
Снижает риск заболеваний.
Здоровый образ жизни уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертензии и других хронических болезней.
Повышает ясность ума.
Структурированный образ жизни помогает улучшить когнитивные функции и ясность ума.
Первый Шаг – Здоровое Питание:
Овощи и Фрукты.
Ешьте их ежедневно, как минимум 400 г (5 порций). Они наполняют организм витаминами и микроэлементами.
Баланс Калорий.
Ваш расход калорий должен быть примерно равен потреблению. Это поможет поддерживать здоровый вес.
Жиры.
Сократите потребление жиров до менее чем 30% от общего количества потребляемых калорий, и избегайте насыщенных жиров и трансжиров.
Сахар.
Ограничьте потребление простых сахаров до менее чем 10% от общего числа калорий.
Соль.
Сократите уровень потребляемой соли – не более 5 г в сутки.
Второй Шаг – Физическая Активность:
Ходьба.
Просто начните больше ходить! Для взрослых от 18 до 64 лет рекомендуется минимум 20 минут ходьбы в день без перерывов.
Интенсивные Нагрузки.
Добавьте 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю к ежедневной активности.
Шаги.
6000 шагов в день – это норма для современных городских жителей.
Третий Шаг – Режим Дня “3 по 8”:
Работа (8 часов).
Поиск баланса начинается с баланса в работе. Работайте эффективно, но не забывайте о здоровье.
Отдых (8 часов).
Важен активный отдых. Физкультура, водные процедуры и прогулки на свежем воздухе помогут восстановиться.
Сон (8 часов).
Недостаток сна вредит вашему здоровью и энергии. Подарите себе полноценный сон.
Четвертый Шаг – Отказ от Вредных Привычек:
Курение, алкоголь, наркотики.
Они могут уничтожить ваше здоровье. Решите отказаться от них.
Кофеиновая зависимость.
Умеренное потребление – ключ к успеху.
Правильное положение тела.
Избегайте неправильного положения при сидении и носите удобную обувь.
Спортивные привычки.
Проанализируйте и смените вредные привычки на полезные.
Измените свою жизнь к лучшему с нашими онлайн-курсами по йоге. Открытые уроки для новой главы в вашем здоровье!
Здоровый образ жизни – это ваш путь к долголетию и энергии. Начните с небольших изменений и ощутите, как они вдохнут новую жизнь в вас!
