Видеокурсы
Готовые уроки и курсы
Эти практики помогут укрепить здоровье, восстановиться после родов или заболеваний.
Красивая спина
Практика хатха-йоги направлена на мягкую работу со спиной. Уровень – начальный и начальный плюс.
Fast yoga
Попробуйте активные разминки с утра или после рабочего дня и результат не заставит себя долго ждать!
Женское здоровье. Климакс
Комплекс коротких практик для женщин 40+ для фигуры и хорошего настроения.
Тонкая талия
Практика укрепляет мышцы ног, спины, живота. Уменьшает жировые отложения в области живота, бедер и талии.
Миома матки
Этот курс состоит из двух практик разработанных специально для женщин с диагностированной миомой матки.
Диастаз
Диастаз – это расхождение мышц прямой мышцы живота, которое часто возникает у женщин во время беременности.
Укрепление ОДА
Практика хатха-йоги на восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Средне-силовая
Силовая практика йоги для начального уровня и начальный плюс. Подготовка и настройки.
Эндометриоз
Получаете 2 практики, разработанные специально для женщин с диагностированным эндометриозом.
Сбросить лишний вес
Покажу и расскажу как использовать всего четыре асаны на пути к идеальной фигуре!
Боль в шее, спине, пояснице
Занятия, направленные на работу с шейным отделом, плечевым поясом, средним отделом спины и поясницей.
Йога-отпуск
С пользой для души и тела. Находясь в отпуске, я позаботилась не только о себе: занимаясь утром и вечером, я записывала уроки для тех, кому важно на любом этапе своей жизни заботиться о своем здоровье. И особенно в отпуске! Серия «Йога ОТПУСК»- это только самое важное для тебя: нет проблем с отеками, со сменой климата, режима дня, питания! А еще — урок с интересными балансами и асанами средней сложности. Практикуй с удовольствием и любовью к себе!
Климакс. Начало новой жизни
МТД. Мышцы тазового дна
Разберемся как работают мышцы тазового дна; что нужно делать для их укрепления и как эти знания интегрировать в повседневную жизнь? Курс содержит следующие практики:
Урок №1. Осознание мышц тазового дна.
Урок №2. Интеграция работы МТД в движении.
Инь Йога
Инь-йога — это плавная физическая и ментальная практика с длительными статическими асанами, направленная на работу с суставно-сухожильным аппаратом. Основана на принципах даосской системы. 🥀Обучает прислушиваться к сигналам своего тела. 🥀Учит осознанности и замедлению, избавляя от крайностей поведения и эмоциональных перепадов, качелей. 🥀Готовит тело к более сложной практике йоги — медитации. 🥀Увеличивает гибкость и улучшает подвижность суставов. 🥀Оздоравливает спину и повышает иммунитет. 🥀Увеличивает стрессоустойчивость и снимает напряжение. 🥀Избавляет от негативных эмоций
Вопросы можете задать в мессенджер на странице контакты
Описание практик
Красивая спина
Эта практика направлена на мягкую работу со спиной: она содержит прогибы, скручивания, силовые элементы. Практика очень подойдет для укрепления вашего опорно-двигательного аппарата. Поможет восстановить ваш внутренний потенциал, мышечный тонус и качественно проработает все суставы и мышцы спины, кора, ног.
Fast yoga
Содержит 5 активных коротких практик. Избавиться от болей в спине, шее; получить заряд энергии на предстоящий день; восстановить подвижность суставов после работы в кабинете; укрепить мышцы; подтянуть фигуру…Список можно продолжать бесконечно! И не страшно, что у вас совсем мало свободного времени. Уж 15 минут для себя любимой вы точно сможете найти. А утром или вечером – не имеет значения! Попробуйте активные разминки с утра или после рабочего дня и результат не заставит себя долго ждать!
Женское здоровье. Климакс
Разработанный мной курс -это комплекс коротких практик для женщин 40+ для красивой фигуры и хорошего настроения.
Эти уроки без сложной нагрузки идеально встраиваются в каждый ваш день.
Практики помогут вам вернуть состояние покоя и удовлетворенности собой.
Тонкая талия
Тонизирует и укрепляет мышцы бедра, активно сжигаются отложения в области талии, живота и таза.
Способствует похуданию и устраняет деформацию ног. А также развивает грудь.
Укрепляет пресс, работает с мышцами спины и бедра.
Укрепляет мышечный корсет рук, в частности запястных суставов, ног, боковых частей спины. Придает тонус поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Миома матки
Йога при миоме матки может быть эффективным дополнением к основному лечению.
Данный курс предназначен для самостоятельной практики 3-4- раза в неделю. Я предлагаю вам полноценную практику вечером перед сном на 30 минут и утреннюю зарядку на 10 минут.
Приобретая Курс вы получаете две практики, разработанные специально для женщин с диагностированной миомой.
Диастаз
Йогатерапия может помочь снизить дискомфорт и ускорить заживление при диастазе.
Важно помнить, что восстановление от диастаза может занять некоторое время, поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Как и в любом другом случае с медицинским состоянием, перед началом йогатерапии женщинам с диастазом желательно проконсультироваться со своим врачом.
Данный курс предназначен для самостоятельной работы в течении 4-6 недель на ежедневной основе. При этом в первую неделю Вы выполняете практику на “Осознание мышц тазового дна”, а со второй недели вводите практику на работу с диастазом.
Приобретая Курс вы получаете:
- Практику на осознание мышц тазового дна
- 20 минут бесплатной онлайн-консультации через 3 дня после начала выполнения практики.
- Практику для работы с диастазом
- 20 минут бесплатной онлайн-консультации на 2-й день после начала работы с диастазом.
Укрепление ОДА
Практика на восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата. Восстановит внутренний потенциал, мышечный тонус и качественно проработает суставы.
Укрепим мышцы живота, спины, ног. Проработаем плечевой пояс и, конечно же, запустим парасимпатическую нервную систему с помощью перевернутых асан! Обязательно используйте указанные в уроке упрощения для безопасного выполнения!
Средне-силовая
Практика средне-силовой нагрузки. Содержит необходимые инструкции по отстройке. Урок начинается с суставной гимнастики. Основная часть направлена на проработку мышц спины, бедер, плечевого пояса. Уровень начальный и начальный “+”.
Данный комплекс подходит для утренней практики, чтобы пробудить тело, запустить все процессы, разогреть суставы и создать состояние бодрости на весь день.
Эндометриоз
Эндометриоз – это заболевание, при котором ткань, обычно растущая внутри матки, начинает расти за ее пределами. Это может вызвать болевые ощущения и другие неприятные симптомы. Йога при эндометриозе может быть полезна в комплексном лечении.
Данный курс предназначен для самостоятельной практики 3-4- раза в неделю. Я предлагаю вам полноценную практику вечером перед сном на 30 минут и утреннюю зарядку на 10 минут.
А чтобы практика действительно принесла результат нужно правильно выполнять асаны! Поэтому я подготовила для вас видео-инструкцию по базовой отстройке именно тех асан, которые будут использоваться в предлагаемом курсе.
Приобретая Курс вы получаете ДВЕ практики, разработанные специально для женщин с диагностированным эндометриозом:
- Табата (симпатика)
Практика поможет разогнать метаболические процессы, убирая излишнюю жировую ткань. Это динамические упражнения интервальной йоги по протоколу Табата. Подходит для выполнения в первой половине дня, так как активно включает симпатическую нервную систему, активизируя весь организм.
2. Вечерняя (парасимпатика)
Практика способствует улучшению кровообращения в области малого таза. А это успокаивает, нормализует эмоциональный фон. Активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойствие и расслабление. Именно поэтому её рекомендуется выполнять вечером. Скручивания, прогибы, а также перевернутые асаны улучшают работу почек и печени, что необходимо для хорошей работы гормональной системы в целом.
3. Инструкцию по базовой отстройке используемых асан.
Чтобы практика действительно принесла результат нужно правильно выполнять асаны! Для этого я подготовила видео-инструкцию по базовой отстройке именно тех асан, которые будут использоваться в предлагаемом курсе.
Сбросить лишний вес
Вирабхадрасана 1 — углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Вирабхадрасана 2 — принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения в области талии и живота.
Триконасана — тонизирует мышцы ног, развивая подвижность тазовых суставов, укрепяет колени, лодыжки, разивает грудь. Способствует похуданию, устраняет деформации ног. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат.
Рудрасана – одна из мощнейших силовых асан. Она относится к группе поз в положении стоя, которые своими главными эффектами имеют укрепление опорно-двигательного аппарата посредством длительного напряжения мышц.
Убираем боль в шее, спине, пояснице
Курс коротких занятий, направленных на работу с шейным отделом, плечевым поясом, средним отделом спины и поясницей.
№1 — проработаем шейный отдел, уберем зажимы, восстановим подвижность. Проведем работу с плечевым поясом и руками. Разработаем стопы, пальцы ног, колени.
№2 — расслабим, вытянем и займемся укреплением всей спины. Марджариасана раскрепощает спину. Особенно рекомендуется регулярно практиковать эту асану людям с негибким позвоночником и хроническими болями в спине или шее. Марджариасана обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей, что благотворно сказывается на внутренних органах.
№3 — расслабим поясничный отдел, снимем напряжение и научимся укреплять глубокую мускулатуру спины и мышцы вдоль позвоночника.
Покупка
Выбор и оформление заказа
Для того, чтобы приобрести доступ к видеоматериалу, просто свяжитесь со мной через любой удобный для вас мессенджер. В сообщении укажите, какой урок или курс вас интересует.
Если вам нужна дополнительная информация или консультация, не стесняйтесь задавать свои вопросы. Я всегда рада помочь вам сделать правильный выбор!