— Доктор, что это у меня под глазами?
— Это лицо.
…Отеки…
65% опрошенных отмечают у себя отеки иногда.
18% опрошенных отмечают отеки на постоянной основе.
Наверняка многие знают, что отёк — это набухание тканей, вызванное задержкой жидкости в организме.
Он может возникать в различных частях тела: ноги, руки, лицо или даже живот. Наиболее частой причиной отеков является проблемы с кровообращением или лимфатической системой, а также в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями или повреждениями тканей.
Если говорить исключительно о ЖЕНЩИНАХ, то отеки могут быть связаны еще с рядом факторов. Вот несколько из них:
- Менструальный цикл: Некоторые женщины могут заметить отеки во время менструации из-за изменений уровня гормонов.
- Беременность: Отеки очень распространены у беременных женщин, особенно в последние месяцы беременности. Это связано с задержкой жидкости и увеличением объема крови.
- Предменструальный синдром (ПМС): у некоторых женщин перед началом менструации возникают отеки, вызванные гормональными изменениями.
- Гормональные препараты: Некоторые виды контрацептивов или гормональной заместительной терапии также вызывают отеки.
- Лимфатическая недостаточность: У некоторых женщин увеличена вероятность развития лимфатической недостаточности, что может привести к отекам в ногах или руках.
5 основных пунктов, которые необходимо выполнять:
- Соблюдать питьевой режим — это 30 мл на 1 кг массы тела
- Основной объем жидкости принимать до 17:00
- Принимать контрастный душ для ног
- Массаж
- Больше двигаться
Йога может быть полезной в управлении отеками, но ее эффективность зависит от состояния вашего здоровья и причины отеков.
Некоторые асаны и дыхательные упражнения помогают улучшить циркуляцию и лимфодренаж, что способствует снижению отеков. Например:
- Випарита Карани – помогает улучшить кровообращение и снизить отеки в ногах.
- Врикшасана – помогает укрепить ноги и стимулировать кровообращение.
- Ардха Падмасана – улучшает циркуляцию.
Кроме того, йоговское дыхание помогает расслабиться и снизить уровень стресса, что способствует снижению отеков.
Но если вы обнаруживаете необычные или значительные отеки, рекомендуется обратиться к врачу для оценки и выяснения причины.
Свои вопросы по занятиям йогой можете отправлять в любой удобный для Вас мессенджер.
