Медицинские термины иногда могут запутать, но мы хотим предложить ясное понимание гормональных нарушений в период «переходного возраста» и как йогатерапия может помочь справиться с этими изменениями.
Климактерический синдром – это сложный набор нарушений, включающих вегетативные, психические, и обменно-эндокринные изменения, возникающие у женщин в связи с угасанием функции яичников.
Что это значит? Давайте переведем это на понятный язык
Физические признаки гормональных нарушений:
- Ощущение слабости и повышенной утомляемости
- Головные боли и головокружения
- Боль и дискомфорт во время полового акта, сухость и атрофия влагалища
- Нарушение менструального цикла
- Боль в суставах и спине
- Увеличение массы тела и груди
- Учащенное сердцебиение
- Сухость и зуд кожи
Психологические признаки гормональных нарушений:
- Нарушения сна
- Сильная ночная потливость и приливы жара
- Тревожность
- Ухудшение памяти и концентрации
- Депрессивное настроение
- Раздражительность и перепады настроения
- Уменьшенный интерес к сексуальной активности
Прежде мы говорили, что важно работать с конкретными симптомами, а не просто диагностировать «климакс». Мы можем влиять на нашу жизнь через питание, активность и эмоциональное состояние.
Например, некоторые продукты могут усугублять определенные симптомы:
- Приливы жара усиливаются при употреблении кофе, алкоголя, пищи с специями и горячих напитков
- Перепады настроения могут усугубляться потреблением сладкого натощак
- Головные боли могут усиливать кофе, красное вино, пиво и шоколад
- Чрезмерное употребление кофе мочит кальций из организма, увеличивая хрупкость костей
Что следует добавить в рацион питания:
- Бобовые и чечевица
- Семена подсолнечника, льна и орехи
- Масло льняное, оливковое и кокосовое
- Пшеница, рожь, спаржа, чеснок
- Морковь, брокколи, цветная капуста и петрушка
- Сыр с плесенью
А теперь о йоге
Знаете ли, что гормон эстроген производится не только яичниками? Большая часть, конечно, обусловлена именно этими органами. Однако надпочечники также вносят свой вклад. Йога может активизировать работу надпочечников. Например, поза кобры (Бхуджангасана) в одной из ее вариаций усиливает производство кортизола, который помогает справляться со стрессом. Однако, повышенный уровень кортизола способствует старению. В другой вариации этой же асаны производство кортизола останавливается, что, в свою очередь, может замедлить старение. Нас интересует вторая вариация, ведь стресс можно преодолеть и без избытка кортизола. Йога предоставляет разнообразные методики для работы с эмоциональным состоянием.
