Вы наверняка замечали, что хорошая осанка создает впечатление молодости и энергии. А это, в свою очередь, скрывает признаки статного возраста. Действительно, осанка влияет на общую внешность человека и добавляет ему грации и привлекательности. Уверенная походка, ровная спина и поднятая голова могут сделать человека более молодым и здоровым внешне.
С возрастом осанка может ухудшаться по нескольким причинам:
- Слабеют мышцы: становятся менее сильными и гибкими. Ослабление мышц спины, живота и ягодиц может привести к сутулости или округлости позвоночника.
- Дегенеративные изменения позвоночника: остеоартрит и остеопороз влияют на его структуру и поддержку.
- Малоподвижный образ жизни ведет к ослаблению мышц. Неправильное сидение за компьютером или телевизором также оказывает давление на шейный и поясничный отделы позвоночника.
- Плохие привычки: курение, неправильное положение тела при сидении или ходьбе, ношение обуви на слишком высоком каблуке…
Осанка – это положение тела, которое выражает правильное и уравновешенное выравнивание костей, мышц и суставов. И йога, как никакая другая активность может быть очень полезной для улучшения осанки, поскольку она обращает внимание на вытягивание позвоночника, укрепление мышц спины и коррекцию дисбалансов в теле.
Вот лишь несколько примеров асан, которые могут помочь улучшить осанку:
- Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вверх) ОДНА ИЗ МОИХ ФАВОРИТОВ!!!- относится к позам йоги, омолаживающим позвоночник. Воздействуя мягче, чем Шалабхасана и Бхуджангасана, она помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы.
- Navasana (поза лодки) – укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
- Bhujangasana (поза кобры) – развивает гибкость позвоночника. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость.
- Tadasana (поза горы) – способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Практики йоги однозначно улучшат почерк движения вашего тела!
И если вы заинтересовались занятиями йогой, рекомендую посетить местные студии йоги. Или найдите онлайн-уроки и руководства для начинающих. Но не забудьте проконсультироваться с инструктором или врачом. Особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.
